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健康宣传:跑步时,如何预防“跑步膝”?

2021-10-26 07:45:04来源:

健康宣传:跑步时,如何预防“跑步膝”?,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

随着健康观念的提升,跑步健身的人越来越多。跑步的好处很多,可以强身健体,激发机体潜能,提高免疫力,释放心理压力等。但是,事物都有两面性。因为,跑步是一项重复与周期性高的体育运动,极易对膝关节造成损伤,而“跑步膝”是其中一种。本文,给大家提出几种预防跑步膝的建议,希望能为跑步爱好者提供一些帮助。

跑步时,如何预防“跑步膝”?什么是“跑步膝”?

“跑步膝”的学名为“髌骨关节综合征”,也称“髌骨劳损”,是指在跑步爱好者中常出现的膝关节问题,最常见的症状是髌骨周围疼痛,是一种慢性过度损伤。做长时间行走、骑车、跳跃等需要膝关节反复屈曲活动的运动,也可出现“跑步膝”症状。

跑步时,如何预防“跑步膝”?“跑步膝”的症状?

膝关节肿胀,膝盖骨周围疼痛,特别是膝盖骨和后方股骨接触的部位疼痛明显。屈膝时,如上、下楼梯时疼痛加重。走路时,膝关节有弹响或摩擦感。

跑步时,如何预防“跑步膝”?“跑步膝”如何预防?

1. 跑步前,做蹲起、后踢腿、伸展、膝关节、踝腕关节等热身运动。

2. 做拉伸动作,增加韧带韧性达到稳定膝盖的效果。可双腿交叉站立,弯腰用手去够脚趾,注意膝盖不能弯曲。

3. 一定要穿合脚运动鞋或跑鞋,及时更换变形的、失去支撑作用的运动鞋。

4. 调整运动节奏,一旦发现膝关节疼痛或坐下并伸直腿时感到疼痛,应减少运动量和运动次数;如:停止跑步1~3周,一周运动1~2次。

5. 避免在坚硬的地面跑步,如在水泥地上跑步。

6. 逐渐增加运动量,不要突然加大运动强度。

7. 加强下肢肌肉,尤其是股四头肌的力量训练。

8. 有扁平足时建议穿戴矫形鞋垫,以抬高足弓。

9. 如果身体过胖,体重超标严重,膝关节承重负担要比普通人更多,更容易引起膝关节损伤,最好先从走步开始,尽量少跑步。

跑步时,如何预防“跑步膝”?“跑步膝”如何治疗?

1.制动。停止跑步、爬楼梯等活动,多休息,以免加重膝关节损伤。

2.冰敷。冷敷可以缓解疼痛,促进局部的炎症消退,是早期止痛的有效方法。可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的部位,每次冰敷10~15分钟,每日2~3次。

3.休息时,抬高患肢,将利于消肿。

4. 如果疼痛比较严重,可口服消炎镇痛药,如布洛芬、双氯芬酸钠、西乐葆等,有助于消肿止痛。消化道溃疡者慎用。建议在医生指导下使用。

5. 关节内注射透明质酸、几丁糖等润滑剂,对增加关节软骨营养和抑制炎症有一定作用。

6.如果关节肿痛及活动受限症状严重,建议到医院就诊,排除关节结构损伤。

7. 在康复前不要急于恢复运动,以免造成关节永久性损伤。

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