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安全认知:晚上睡觉若出现5种表现,有可能是血糖高了,轻

2021-10-25 13:45:04来源:

安全认知:晚上睡觉若出现5种表现,有可能是血糖高了,轻,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

现在人们生活条件好了,吃得也丰富了,但是新的健康问题也随之而来,尤其是三高症(高血脂、高血压、高血糖)威胁着人们的身体健康,并且成为了现代人类“健康三大杀手”。

晚上睡觉若出现5种表现,有可能是血糖高了,轻

其中高血糖所带来的糖尿病被人们所关注,我国是糖尿病患者第一大国,有相关数据统计显示,在2017年我国就有1.144亿人(全世界是4.25亿)的糖尿病患者。可见,糖尿病的形势并不是很乐观。

摄入糖量30年上升了5倍

为什么有这么多人罹患糖尿病呢?其实有一个调查可以说明。根据2008年的数据调查,中国人人均一年吃下19.6公斤的糖,也就是平均每天每人会吃下50克的糖。这个数据与30年前相比,摄入的糖分差不多上升了5倍,而到如今只会更多而不会少。(推荐的每日摄入白糖总量大约为30-40克,最多不超过50克。)

晚上睡觉若出现5种表现,有可能是血糖高了,轻

糖尿病知晓率低

大多数糖尿病患者为Ⅱ型糖尿病,在糖尿病患者当中占比90%之多,而且是后天形成的。糖尿病的症状不是很明显,虽然有典型的“三多一少”,即吃饭多、喝水多、排尿多,却身体体重减少。但是很多人经常忽视,等到比较明显才会发现,而这时候往往难以逆转了,对身体健康也造成了一定的伤害。

根据调查发现,我国糖尿病知晓率约为30.1%,并且其中也只有25.8%的患者得到治疗,而进行治疗得到良好控制的只有39.7%。也就是说,知道自己罹患糖尿病并能够良好控制住的人约只有3.08%。

可见,糖尿病的知晓率低,良好的治疗控制率更低,因此在前期的发现和预防是比较重要的。其实除了糖尿病典型的“三多一少”症状,通过晚上的一些表现也能够提前发现并预防的。

晚上睡觉若出现5种表现,有可能是血糖高了

1、晚上多饮多尿,常起夜

晚上睡觉若出现5种表现,有可能是血糖高了,轻

如果血糖过高,会使得血液的渗透压比较高,这时候人就容易出现口渴的现象,那么难免会喝比较多的水,即便睡觉的时候也会如此,常感觉口渴想喝水。

然后就是因为喝了比较多的水,那么难免排尿的量会增加,这时候就会出现起夜排尿的现象,并且次数会比较多,这样一来就会影响到睡眠质量了。

因此,当晚上睡觉出现多饮多尿,常起夜的现象,就要引起足够的重视,注意检查身体,尤其是血糖方面,这样才好提前预防和调理。

2、晚上睡觉常饥饿

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血糖不好的人,尤其是患有糖尿病的人,因为血糖不能够很好的吸收利用再加上代谢的异常,因此会比正常的人容易饥饿。这个即便是在新陈代谢非常缓慢的晚上睡觉时刻也会出现,可能会出现睡觉的时候变得很饿,想吃东西。

因此,如果晚上睡觉经常出现饥饿的现象,而晚饭是吃饱了的,那么就要注意了,这有可能是血糖调节异常了,有可能是糖尿病,得注意提前预防调理了。

3、晚上睡觉心悸,易惊醒

晚上睡觉若出现5种表现,有可能是血糖高了,轻

如果晚上血糖不好,那么会对植物神经造成影响,容易使得自主神经功能紊乱,并影响交感神经,那么人在睡觉的时候容易出现心悸、出汗、呼吸加快、易惊醒等表现。

还有值得注意的是,如果本身血糖不好,罹患糖尿病,经常熬夜的话会加重糖代谢异常,从而会加重这一现象。

4、晚上睡觉皮肤瘙痒

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当血糖不好,有糖尿病的时候,过高的血糖不仅会伤害我们的神经,使得神经出现异常,并且由于体内糖分无法及时被代谢吸收,渗透压较高,会使得皮肤缺水干燥。这些加在一起就容易出现皮肤瘙痒的现象。

因此出现这种情况,要注意下,如果不是皮肤本身的问题,那么就要检查是否血糖异常了,好及时调理预防。

5、晚上睡觉手脚发麻、抽筋

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血糖不好的时候,会对周围的神经造成伤害,尤其是在我们的神经末梢之处,也就是我们的手和脚。当血糖对神经造成一定伤害之后,手脚不仅会出现知觉下降的现象,并且还可能会导致手脚发麻、抽筋。

这是因为糖尿病患者晚上睡觉的时候处于无意识状态,血糖不好会对身体的神经末梢造成伤害,那么出现手脚发麻、抽筋现象的几率会高一些。

因此,如果晚上睡觉常出现手脚发麻、抽筋的现象,而又没有其他原因,那么就要注意下了,检查下自己的血糖。

5件事帮助控制血糖

怕血糖出现异常,那么在平时该如何做呢?其实可以通过这些事情来帮助控制血糖。

1、控制热量摄入

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热量的摄入与血糖有着直接的关系,如果摄入的热量高,尤其摄入较多的碳水化合物,那么就容易升高血糖,对于血糖不好,糖尿病患者来说自然是不利的。

因此,想要自己的血糖稳定,那么在平时控制热量的摄入就很有必要。在平时要有意识减少热量的摄入,不要吃得过饱过撑,这样才有利于血糖的稳题和身体的健康。

2、注意运动

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运动能够增强身体的体质,消耗过多的热量,并且能够帮助提高胰腺的活力,这对控制血糖是很有帮助的。

不仅如此,经常运动能够帮助控制和减轻体重,不让身体过于的肥胖,这样就能够很好的避免罹患高血脂、高血糖这些心血管疾病。

因此,在平时要多注意运动,不要长期久坐,不要懒惰,要动起来,这样身体才健康,血糖才稳定。

3、少熬夜

晚上睡觉若出现5种表现,有可能是血糖高了,轻

熬夜是很伤身体的,并且还会影响血糖的控制,引起波动和不稳定。因为熬夜会使得身体进入应激的状态,那么血糖和血压会升高,自然就不利于身体对其的控制了。

因此,建议在平时要多注意休息,少熬夜,保护好身体,稳定血糖、血压,才能够拥有健康生活。

4、少吃零食

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现在大多数零食为了口感好,往往热量高、很甜、偏咸,如饼干、饮料、蜜饯、坚果等等。如果平时喜欢吃这些,吃得多,又或者晚上喜欢吃,那么无疑会摄入过多的热量、糖分和盐分,不仅容易使得人发胖,还可能会带来心血管病,自然对血糖的稳定是不利的。

那么,我们在平时要注意少吃点零食,尤其是那些热量高的、偏甜、偏咸的。

5、多吃蔬菜、粗粮

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有些人血糖不好,往往平时的饮食结构不是很合理,比如爱吃肉食,爱吃碳水化合物或者比较甜的食物,而不喜欢吃蔬菜和粗粮。

其实,在平时多吃蔬菜和粗粮,能够帮助减少热量的摄入,同时对身体健康也是很有好处的,这对控制血糖有帮助。对于血糖不是很好的人,在平时可以通过多吃蔬菜和用粗粮替代部分主食,那么对血糖的稳定是很有帮助的。

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