健康小常识：春季孩子长高补钙选钙剂，营养师：看完这4眼选，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。
晚上好，我是小碗营养师「Rachel」。
春季，是孩子长高的最好季节，
家长和孩子都铆足了劲此时跟时间赛跑，
试图“弯道超车”。
今天推这篇，是想给大家提个醒：
长高季，正是商家趁势宣传【钙剂】的时刻，
都宣称自家的钙剂对孩子生长更好。
在我做营养师的十几年里，接触过很多家长，
很大一部分家长，给孩子补钙的意识很强，
几乎一年四季都给孩子食用钙剂。
但很多家长存在疑惑：
这么多钙，给孩子选哪种更好？
那今天我跟大家分享：
孩子日常补钙，如何挑选钙剂？
看完这篇，就不担心被商家混淆视听，
和被蒙着眼睛骗了。
来，开始吧…
钙剂购买渠道主要有3种：药店+母婴店+网络。
常见钙剂类型也有3类：口服液+片剂+胶囊剂。
但无论是哪种剂型，本质几乎都是：
【钙或钙+维生素D】的基础配方。
今天我特意在网上和实体店，
找来一些具有代表性的钙剂作对比。
教大家通过“4看”就能选对：
1、看品类
2、看钙来源
3、看钙含量
4、看配方
1看：看钙品类
第一类：药物型的钙剂(OTC)
标准文号为：国药准字的，作为日常补钙我们不选药物钙剂。
√药物是治病用的，不能随便作为日常食用，是药三分毒，建议遵医嘱。
（注意批准文号都是：国药准字号）
第二类：保健品类的钙剂(蓝帽子)
标准文号为：国食健字的，包装盒上会有蓝帽子。
（清楚标着：蓝帽子+国食健字+保健作用+适宜人群）
√保健品属于食品类，对特殊人群具有特殊调理作用，且里边的主要有效成分，几乎可以提供人体日常推荐摄入量的1/3-1/2的量。
√保健品会通过人体试吃和动物实验这个环节，因此整体的标准较普通食品高。
√正规的保健食品批文可在国家食品药品监督管理局网可以查到备案。
如下图所示：
因此，注重保健作用的话建议选择保健品类的钙剂。
第三类：普通食品级别的钙剂（SC）
只有标注食品生产许可标准：SC，也就是曾经的QS。且会有营养成分表。
（只有SC生产许可标+营养成分表）
这里总结下这3类：
OTC：是药；
蓝帽子：是保健品；
SC：是食品。
那么说重点：
孩子日常补钙，钙剂类别选择，
更建议选择SC这种食品类别的钙剂。
主要有3点原因：
1） 普通食品的钙，含钙量较适中。
2） 食用量可以自行灵活调整。
3） 适宜人群广泛。
——选药和保健类，除非你要治什么问题，否则不建议作为日常补钙的选择。
2看：看钙来源
承接上部分，
当你选择了【SC类】给孩子日常补钙后，
然后你就发现常见钙有几种来源：
1：碳酸钙
2：葡萄糖酸钙
3：乳钙:
那么选哪个？简单说下让你明白：
1：碳酸钙：贝类钙，含钙高达40%，但对胃刺激较大，易便秘，因此对于孩子，不建议首选。
2：葡萄糖酸钙：虽然吸收率较高，但含钙低，只有9%，也不建议首选。
3：乳钙：吸收率更高，从牛乳中提取，日常我们喝的牛乳其中原因之一是牛乳是钙的很好来源，更好吸收。
因此钙的来源：
更建议首选乳钙，记住了哦！
再看下我勾画的重点…
3看：看钙含量
我们常见的钙剂主要是片剂或胶囊，
都会标注每片或每一粒多少毫克钙。
据研究，大家注意：
并非一次食用钙越多越好。
建议选择：
每片/粒在100mg-200mg以上的钙含量，
因为吸收会更好，也更好把控适合自己补充的量。
（以上两款乳钙含钙量在100-200mg间每片/粒）
4看：看钙剂配方
日常补钙，我们选择了更好吸收的乳钙，
且知道选择适宜含量，还要注意：
1）选配方添加剂少的。
2）选含糖量更少的。
如以下两款都是乳钙，含量相当，配方却不一样：
（以上两种，优选第一种，配方较简单，且少添加剂）
因此，相当含量的乳钙，
我们选择配方简单，更少添加剂的。
对比分析完毕，总结一下，
给孩子选日常的钙剂，眼睛这样扫过：
1） 选Sc的！
2） 选更好吸收的牛乳钙！
3） 每片/粒含钙量在100mg-200mg的！
4） 选配方简单，添加剂少，添加糖少（白砂糖排在后边的）！
当然，孩子长高需要均衡营养+晒太阳+合理运动+充足睡眠的综合加持，而不是只食用钙剂哦！
在这里我提供孩子一日促进增高的饮食，供大家参考：
写在最后：
拔高季，补钙确实很重要，但孩子长高本来也需要多种因素共同促进，不能只听信商家的宣传，被蒙着眼睛骗哦！
参考文献：
邵胜荣，孙俊.乳矿物盐的研究动态及应用进展.《食品安全导刊》.2013年1期
