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保健常识:这么有用,赶紧收藏!春季养生小知识!

2021-08-05 09:50:10来源:

保健常识:这么有用,赶紧收藏!春季养生小知识!,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

春季万物繁荣,阳气渐生,但阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。人的抗病能力和气候适应能力较弱,容易生病,春季养生尤为重要。那么春季应该养什么呢?

这么有用,赶紧收藏!春季养生小知识!

春生万物,养生重在“生”

《黄帝内经素问·四气调神大论篇》载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少”。春季养生上就要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。

另外由于冬季天气寒冷,阴气外逼,阳气内敛,人体新陈代谢趋缓,万物蛰伏,是蓄养待发的时期。到了春季,阴气下沉,阳气上升,人体新陈代谢趋于活跃,体内之阳与外界春之阳气相应滋长。因此,春季是养阳的最佳时节。具体怎么养阳气可以从以下几个方面做起。

1

起居调养

春季宜“夜卧早起”,以顺应春阳生发之气。

《黄帝内经》曰“夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生”,意思是为适应这种自然与人体的变化,春天应晚睡早起,起床后不要急于束发更衣,应散披头发,穿宽松衣服,以舒缓形体,使气血流畅、神情怡然。

1.早上6点30分起床

首先要“夜卧早起”,不能再像冬天一样睡懒觉,最好早上6点30分起床,起床后多梳头,有助于醒脑。

2.午睡30分钟

可以醒脑养神,年纪大的人可以午休1小时,但也不要睡太久,否则醒来后会感到更加困倦。

3.睡前40℃水温泡脚

晚上睡觉前,最好用40℃的水泡泡脚,可以温补脏腑,安神宁心,消除一天的疲劳,利于入睡。晚上睡觉先不要减被子,否则容易着凉。

此外,空气好时,最好在早上和中午各开窗通风一次,每次15—30分钟;养些花草和金鱼,为家里增添春天的气息。

注:保暖--春捂

民间有“二月休把棉衣撇,三月还有梨花雪”、“春天孩儿面,一天变三变”的谚语,道出了早春乍暖乍寒,说变就变,常有寒潮侵袭的气候特点。所以要顺应气候来防寒保暖,不使阳气受遏。

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2

饮食调养

1.饮食要养阳

春天在饮食方面,要遵照《黄帝内经》里提出的“春夏补阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,增强人体抵抗力。另一方面,由于肾阳为人体阳气之根,故在饮食上养阳,还应包括温养肾阳之意,所以在饮食上应多吃点滋补肾阳的食物如:豆芽,葱,蒜,韭菜,春笋,香椿,豆苗等。

春季饮食宜温热,忌生冷。胃寒的人可经常吃点姜,以驱寒暖胃。

从现代营养的角度讲,早春时节气候仍很寒冷,寒冷刺激甲状腺,可引起功能亢进,消耗热量使人体耐力和抵抗力减弱。

另一方面,人体为了御寒也需要消耗热量来稳定基础体温。所以,早春期间的饮食构成应以高热量为主。

除谷类制品外,还可选用糯米制品、黄豆、芝麻粉、花生、核桃等食物,以便及时补充能量供给。寒冷还可以加速体内蛋白质的分解,导致抵抗力降低而致病。

所以,早春期间还需补充优质蛋白质,如鸡蛋、虾、鱼肉、牛肉、鸡肉、兔肉等。

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2.饮食宜清淡

由冬季的膏粱厚味转为清温平淡。食用菌是春天里的天然保健营养品,可加食食用菌,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等作为菜肴。黑木耳富含矿物质钙,而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖,能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖,可抵抗绿脓杆菌的侵袭。在动物食品上,应少吃肥肉等高脂肪食物,因为油腻的食物吃后容易产生饱腹感,人体也会产生疲劳现象。

3.多食甜少食酸

唐代医家孙思邈说:“春七十二日,省酸增甘,以养脾气。”明代高濂《遵生八笺》中也记载:“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气。”意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

春为肝气当令,根据五行理论,肝属木,脾属土,木克土,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化功能。五味入五脏,如酸入肝、甘入脾、咸入肾等,因此若多吃酸味食物,会增强肝的功能,使本来就偏亢的肝气更旺,这样就会伤害脾胃之气,有鉴于此,在春季要少吃些酸味的食物,以防肝气过于旺盛,而甜味的食物入脾,能补益脾气,故可多吃一点,如大枣、山药、锅巴等。

4.多食芽菜

春天是由寒转暖的季节,气温变化较大,加上细菌,特别是病菌开始繁殖,活力增强,容易侵袭人体而致病。

经过冬季之后,有的人会出现多种维生素、无机盐摄入不足的情况,如春季常见患口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等,这些大都是因为新鲜蔬菜吃得少而造成的营养缺乏所致。

因此,应想方设法,适当增加饮食中的蔬菜比重。那么吃什么菜呢?中医养生有“春吃芽”说,所以要多吃芽菜,即芽苗菜如:香椿苗和苦苣苗、萝卜苗、豌豆苗等。

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5.饮品

早上喝一杯牛奶加蜂蜜,让人一天都神清气爽;多喝豆浆,可以帮助肝脏解毒、降血脂、防癌;多喝早春新茶,尤其是绿茶,可以醒脑提神;枸杞泡水喝,可以养肝护眼;身体虚弱的人,用人参泡水喝,可增强抵抗力,预防感冒、肺炎。

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3

精神调摄

按五行属性,春属木,与肝相应。肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。在春季精神养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。

人体受季节影响最大的时候是季节更替期间,尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应,易引发精神疾病。不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。

因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。

阳春三月是万物始生的季节,此时要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观;身体要放松,舒坦自然,充满生机。

4

运动养护

入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可以到空气清新的大自然中去。

1.每天晒太阳30分钟

中老年人可以上午9~11点出门晒太阳,上班族可以在午休时晒太阳,这样可以助长阳气,让人精神抖擞,还能补钙。

2.开展户外运动

包括郊游、赏花、放风筝、散步、慢跑、练体操、打太极拳、跳舞,运动可以让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,还可增强抵抗力,让你思维敏捷、不易疲劳。

注意:由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,不宜骤然进行。在锻炼前,要进行充分的准备活动,让肌肉和韧带得到放松,防止肌肉和韧带损伤。开始锻炼时不应立即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣;锻炼时多做深呼吸,有助于长阳气。

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5

药物养生

春季多风,风是春季的主令,风为百病之长,即风邪是外感邪气致病的主要发病因素。尤其在春季,许多疾病的发生多与风有关。春季尽管气候多变,但气温还是逐渐上升。

在万物复苏,弃故从新的时候,各种致病微生物也开始萌生繁殖,乘机肆虐,导致流感、流行性脑脊髓膜炎、腮腺炎、猩红热、水痘等疾病的发生与流行,所以这个季节也是传染性或感染性疾病的高发期。中医认为:春季适时适量服用一些中药,可以调节机体,预防疾病。药物养生是春季养生的重要组成部分。

一般宜采用益气生发、养阴柔肝、疏泄达条的药物如:首乌、白芍、枸杞、川芎、人参、黄芪等。在选用药物时应避免过于升散,也要避免过于寒凉。

另外也可给小朋友佩戴香囊,预防春季流行病。

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