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健康百科:你想知道自己的肠道是否还年轻吗?

2022-02-16 09:45:04来源:

健康百科:你想知道自己的肠道是否还年轻吗?,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

肠道健康是尽两年来很热门的一个话题,越来越多的开始关注自己的肠道健康。但是除了做肠镜,我们怎么样辨别自己的肠道是否健康呢?接下来的5点,也许能帮助您。

你想知道自己的肠道是否还年轻吗?

1、排出来的便便如果是黄色的,说明肠道还很年轻,但如果是黄褐色,那就说明肠道有些老化了。

2、排出来的粪便如果没有味道或者只有单纯的臭味,说明肠道还很年轻,但如果有刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味则代表肠道已经老化。

3、如果肠道排出来的便便直径在2~3厘米,说明是健康年轻的肠道,但如果长期排出的是软便说明肠道老化了。

你想知道自己的肠道是否还年轻吗?

4、如果排出来的便便成颗粒状,说明肠道的老化程度已经很严重了。

5、如果肠道排便时有压迫感、抵抗感,并且排便时较为干涩或者难以排出,甚至腹泻,则说明肠道内已经老化了。

肠道健康是我们不容忽视的一个问题,肠道对于健康的影响,主要有两个方面。

你想知道自己的肠道是否还年轻吗?

1、肠道中的菌群紊乱会引发便秘或腹泻

尤其是便秘,食物的残渣以及身体代谢后的垃圾都会从肠道排出体外,如果不能够及时排除,食物垃圾就会在肠道中发酵产生各种各样的有毒有害物质,这些物质不仅停留在肠道中破坏肠道健康,增加肠癌的风险。

还会被重新吸收入血,被输送到身体的各个器官及组织中,攻击全身免疫系统,引发各种各样的疾病,比如心脑血管疾病、口臭,影响肝脏健康,造成注意力不集中、记忆力减退、烦躁易怒等等问题。

2、肠道问题影响大脑健康,增抑郁风险

肠道除了菌群以外,还有一种神经叫做“迷走神经”,这种神经是直接连接大脑的,因此肠道健康会直接影响大脑的健康,尤其是情绪方面的,如果长期便秘,或者肠道老化,会增加抑郁的风险,另外,情绪还会反过来危害身体的健康,让身体存在更多的隐患。

你想知道自己的肠道是否还年轻吗?

那我们才能拥有一个好的健康肠道呢?这些好习惯能帮助你重新恢复肠道健康。

1、饮食一定要做到荤素搭配以及粗细搭配。但是对于严重便秘的人建议不要吃粗粮,以免加重症状。

2、蔬菜一定要足量摄入,建议每天500g,尤其是一些膳食纤维丰富的蔬菜,如:芹菜、菠菜、西兰花、韭菜、白菜等等。另外百合、山药、各种薯类中也富含丰富的膳食纤维。

3、每天吃适量水果,建议250g左右,注意适量即可,吃得过多,摄入的果糖过高,反而不利于肠道的健康。

你想知道自己的肠道是否还年轻吗?

4、建议每天吃100g豆制品,尤其是喝豆浆的时候,一定要将豆渣吃掉,不仅可以促进肠道健康,润肠通便,还能够延缓衰老。

5、建议足量饮水,无论是哪种方式缓解便秘,没有充足的水分都是不行的,因此建议每天足量饮水1500-1700ml,夏季饮水应该在2000ml左右。

6、维生素B1可以帮助合成乙酰胆碱,以更好地促进肠道蠕动,保证肠道健康,预防肠道疾病。尤其是饮酒多的人,损失的维生素B1更多,需要额外地进行补充。

7、运动也是缓解便秘非常有效的方式,能够促进身体健康,减轻肠胃压力,尤其是在饭后半小时至1小时散步,效果最好。

你想知道自己的肠道是否还年轻吗?

8、一定要戒烟限酒,因为这些习惯都会增加肠道疾病的风险。避免久坐,久坐会影响肠胃的蠕动。保持良好的情绪,避免熬夜等等。

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