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安全认知:抑郁症容易失眠早醒,怎么办?试一下我这招,

2021-07-03 17:48:30来源:

安全认知:抑郁症容易失眠早醒,怎么办?试一下我这招,,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

抑郁症容易失眠早醒,怎么办?试一下我这招,

【每天三分钟学一个新知识】

你好,我是树文。

做我们这行的人,经常会遇到很多失落、抑郁的学员来诉苦。有时候沟通辅导一坐下来就是三五个小时,对于我们工作人员来说确实很辛苦。但是如果能给到学员一个倾诉的对象,并给到适当的引导,我想我们这份工作也是有价值的。

今天想跟你聊的是关于失眠这个话题,失眠对于每一个人来说都是及其痛苦的,它会导致一些不好的连锁反应。许多人抑郁就是从失眠开始的。

然而抑郁症的第一个症状就是失眠,第二个症状就是早醒。两者都跟睡眠有关系,早醒比失眠会变得更严重。

人为什么会失眠呢?睡觉不睡觉取决于体内的一个东西叫“褪黑素”,你体内拥有了褪黑素越多呢,你就越容易睡觉。而这个褪黑素是怎么来的呢?这个褪黑素的来源是一个叫“血清素”的物质,血清素晚上就变成了褪黑素。

所以当白天你体内分泌足够多的血清素的时候,晚上才会拥有足够多的褪黑素。

而这个血清素怎么分泌的呢?比如说晒太阳、运动啊,这些方法都能够帮助你分泌足够的血清素,这时候你的心情就会神清气爽。

血清素充沛的感觉就是你早上自然醒来,然后是听到声音把你叫醒的那种感觉。比如鸟叫声,邻居、家人发出的响声等。这就是血清素分泌充沛的状况。

不充沛的状况就是你怎么都醒不来,噩梦当中,被人拉着拽起的这种感觉,就是没有血清素的这种感觉。

所以,你必须得能够给自己制定一套充足睡眠的标准。才能够有效管理你的睡眠,因此要保证你一天至少要有八个小时的高质量睡眠。

方法是首先你要找出你睡眠不足的原因,然后下定决心改变一贯的生活方式。

然后第二个是规定自己上床的时间,保持规律的生活状态。

第三是尽量不要养成睡前看电视或者睡觉前玩手机的这种习惯,睡觉的时候打开手机这是一个很坏的结果。因为手机的内容会让你的大脑持续兴奋,难以入眠。

这样的话,只要你要上床睡觉就是睡觉,手机不放卧室里面也是一个比较好的选择。断绝了顺手就可以拿起手机刷起来的便利性。睡觉的时候没有电视,没有手机,这样的话你入睡就会比较快。

一般来讲建议十一点以前睡觉,像我现在这样大概是十一点半左右会睡觉,更科学的是十一点以前就睡觉。

可能这时候你会说,睡不着怎么办?睡不着的情况有非常多,那些在这里没办法跟你逐一分析。但是睡不着怎么办呢?我的做法一般情况下是闭上眼睛,安静的躺着,闭目养神会让眼睛休息,大脑处于休息的状态下。

安静的躺着,要么后半夜就睡着了,要么一直处于迷迷糊糊的状态。即使胡思乱想,也不要起来玩手机。这时候大脑和眼睛处于休息的状态下,即使前一天晚上没有睡得很舒服,精神也会比较好,不至于第二天太疲惫。

最怕的是什么?是因为睡不着而产生的各种焦虑,因为焦虑引发的一系列问题。所以这时候,能不能管住自己安静的躺着,这很关键。我相信很多人做不到这样子,所以如果你做不到,这项能力仍需好好磨炼。

最后我们来总结一下保证好睡眠的三步曲:

第一、下定决心改变。

第二、规定自己的上床时间。

第三、不要睡前玩手机、看电视。

白天尽量多运动,保持好练好的心态,拥有良好的睡眠,收获一个豁达的人生。

我是树文,我们下期见。

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