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健康教育:稳定血压,助力健康,谨记“二慢、三勤、四少

2022-02-17 07:45:06来源:

健康教育:稳定血压,助力健康,谨记“二慢、三勤、四少,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

二慢:

1、慢起床

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清晨,人体血压波动程度最大,容易诱发心脑血管疾病,形成“质变”。

因此,清晨起床时,动作不要太猛,切莫快速起身,要慢一点。

一旦起床过猛、过急,体位变化过大,容易导致血压飙升。

清晨起床时,要慢一点,可以先动动胳膊,伸伸腿,然后慢慢起身。

2、慢排便

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清晨起床后,是一个排便的最佳时机。

但是,一定要记住,排便时切莫“过于用力”,以免血管破裂。

本身血压就高,如果再用力,会导致血压骤升,易出现意外,引起中风。

排便时一定要切记,并且,排便后起身时,也要慢一点,切莫起身过猛。

三勤:

1、勤饮茶

喝点代茶饮,对于稳定血压,十分有益。

代茶饮,也就是草药茶,历代医书中均有记载,对健康有好处。

木山药苦丁茶,泡水喝,可降脂、降压、排毒,有助于心脑血管健康。

用木山药、荷叶、小叶苦丁,搭配在一起,泡水代茶饮即可。

荷叶,含有黄酮和生物碱类,可降低总胆固醇和生甘油三酯,降低全血比粘度、红细胞压积,从而改善血液粘稠状态,降脂降压,预防血栓的形成。

小叶苦丁,可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化,还可以清热散风,可以降低血压,对高血压者有很大的好处。

木山药水提物,可降低血清三酰甘油,有效升高高密度脂蛋白,有助于改善血脂健康,助力心血管健康。

三者搭配在一起,做杯代茶饮,可以促进身体排毒,降脂、降压、改善血粘稠,稳定血压,保护血管健康。

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2、勤运动

生活中,超重、肥胖的人,会增加高血压的风险。

尤其是,对于短时间内,体重快速上升的人群来说,血压也会快速升高。

因此,要注意勤运动,避免肥胖,管理好体重,减少血压升高的几率。

3、勤按揉

曲池穴,是降血压最常用的穴位。

位于手肘横纹末端的凹窝处,有清热、降血压、调气血的作用。

除了按揉,还可以选择敲打,先将左手手臂平放,手背朝上;然后右手手指并拢,在左手臂的曲池穴处敲打1分钟。然后换另一侧。重复数次。

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四少:

1、少盐

吃太多咸食,摄入过量的盐,会影响到血压的变化,增加心脑血管意外的风险。

此外,高盐饮食,也会增加肾脏疾病风险,从而加高血压、糖尿病等。

所以,饮食上,一定要注意,清淡一点,切莫吃得太咸。

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2、少糖

食品中的添加糖,也叫“游离糖”,会升高血压。

摄入过量的果糖,会让心率增快,血管收缩,体内水和钠排泄减少,血压也就会升高。

每日摄入的添加糖,最好控制在25克以下,不要喝含糖饮料、少用精制糖。

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3、少烟酒

吸烟,会直接引起高血压的发生,同时,也会促进并发症的发生。

大量酗酒,会导致血压急剧的上升,甚至会导致猝死或脑出血。

此时,饮酒的时间长短,也和高血压有很大的关系。

因此,想要血压健康,一定要注意,戒烟忌酒。

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4、少熬夜

熬夜,会导致昼夜节律发生紊乱,引起交感神经长时间处于兴奋的状态,引发内分泌失调,体内激素分泌失调等。这种情况常常会导致血管收缩、血压升高。

所以,想要稳定血压,就要避免熬夜,保证良好充足的睡眠。

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