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科普知识:眼睛伤害无处不在!快看看你中几项!

2022-01-27 13:45:00来源:

科普知识:眼睛伤害无处不在!快看看你中几项!,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

很多朋友都会发现,40岁以后,人还很精神,身体也好,眼睛却不好使了。

爱看手机,一看就很长时间,会发觉眼睛干涩、酸胀、模糊不清;读书看报时,不得不戴上老花镜,眼睛很容易就疲劳不堪了。

你肯定想问,眼睛到底怎么了?是单纯的疲劳,是“老花”,还是其他问题?

眼睛伤害无处不在!快看看你中几项!

//其实,你的眼睛时刻在受伤,已经出现视疲劳综合征了!//

为什么受伤害的总是眼睛

有些朋友可能要问,已经很注意保护眼睛了,平时很少用手机,还特意喝菊花茶、枸杞,眼睛为什么还是这么容易受伤害呢?

主要是因为你对如何科学正确地保护眼睛,了解甚少。

眼睛怕的,你不知道回避;眼睛一直想要的,你却没有给!

眼睛很怕的四大伤害

1、不良的用眼习惯

不注意环境光线,长期近距离用眼,近距离盯着电子屏是常见的三大不良用眼习惯,尤其是手机、电脑等电子屏,他们散发的蓝光对视力损伤尤其大!

2、视力疲劳时不重视

视力疲劳是眼睛发出的报警信号,提示机体正在超负荷工作,但却往往被忽视!很多朋友眼睛累得不行了,仍舍不得让眼睛休息一会,失去了让机体代偿、缓和、自我调整的好时机。

3、忽视紫外线对眼睛的伤害

近年来,紫外线对皮肤的损害已经得到了大众的共识,但它对眼睛的损伤却鲜为人知。实际上,眼睛较皮肤更为娇嫩,紫外线可能损伤角膜、晶体和视网膜,导致许多眼睛问题。

4、血管的自然老化

血管就像城市的管道系统,运输着血液(营养物质),为全身提供营养,用的时间久了,管道就容易老化。这种老化从细小的毛细血管开始。眼睛作为精密器官之一,毛细血管和小血管脉络复杂,直观感受明显——有效血流不足,容易视疲劳。

眼睛需要的三大营养素

了解了眼睛非常怕的四大伤害,也就知道了,眼睛需要的是什么。

除了合理用眼、避免视力疲劳外,中老年朋友还需及时给眼睛补充营养。

下面就介绍比较有代表性、不可或缺的三大营养素。

1. 花青素:“眼睛的按摩仪”

花青素能够协助清除视网膜内自由基,减少自由基对眼球组织的损害,改善眼部外周循环,保护毛细血管,缓解眼睛疲劳状态。

很多人都知道蓝莓对眼睛好,其实就是其含有的花青素在起作用。越橘的花青素含量更高,是蓝莓的4倍多,能缓解视疲劳。

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2. 叶黄素:“隐形的太阳镜”

叶黄素是视网膜黄斑区的重要成分,而黄斑是有害光线的强力护盾,所以叶黄素缺乏时易引起黄斑退化和视力模糊。

然而叶黄素是人体无法自行制造的,如果不及时补充,就会随着年龄增长而不断流失,日积月累导致体内缺乏,眼睛失去保护。

叶黄素酯是叶黄素的安全来源,比直接摄入叶黄素更稳定,吸收率更高,及时补充就能增加黄斑区处的叶黄素,从而改善视觉功能。

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3. 天然β-胡萝卜素:“眼睛的保湿剂”

眼睛干涩是维生素A缺乏的典型症状。天然β-胡萝卜素是维生素A的安全来源,可在人体内转化为维生素A,缓解眼睛干涩。此外,它还能参与构成视觉细胞内的感光物质,提高眼睛适应黑暗环境的能力。

眼睛伤害无处不在!快看看你中几项!

补充眼睛营养素的方法

上面提到某些食物中含有三大营养素,那是不是对症补充相关食物就行了?这种认识并不全面,因为营养素在人体内作用机制复杂,不是补充越多,吸收就越多,也不是越多越好。

比如维生素A的补充一般通过进食胡萝卜素,但胡萝卜素生吃吸收率很低,油炒慢炖又有可能被高温破坏。又比如像中老年人,叶黄素已经消耗过多,单纯靠食物很难真正达到补充效果。

这时就可以借助其他补充来源更好满足眼部营养需求,缓解视疲劳。下面这三种东西就富含眼睛所需的三大营养素,就是不错的补充来源。

越橘生长于高寒地带,含有的重要护眼成分花青素是蓝莓的4倍多;

万寿菊生长在海拔3000多米的高地,叶黄素酯的含量更丰富,可在体内转化为叶黄素。

杜氏海藻富含天然β-胡萝ト素,含量是胡萝卜的9倍多,能转换为维生素A。

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