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健康知识:这是一种自带减肥的米

2021-07-27 11:49:19来源:

健康知识:这是一种自带减肥的米,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

关于糙米的一切

• 糙米 •

越来越多的人喜欢上吃糙米了,糙米到底有多好,你会去买糙米吗?

『 营养价值 』

麸皮是一粒米中存储维他命、矿物质、蛋白质、膳食纤维的主要部位,是整粒米里营养价值最高的部分。

胚芽是新的秧苗的胚胎,含有大量维生素、对人体有益的不饱和脂肪酸等。

胚乳,就是我们平常吃的精米(白米),含淀粉为主,其他营养价值相对较低,却是大部分人吃的部分。

所以:糙米=麸皮+胚芽+精米=一种全谷物

大量的临床研究发现糙米这样的全谷物能够帮助控制糖尿病、肥胖症、高血压、高胆固醇以及各种心血管疾病,也可以帮助避免胃肠道癌症的发生。麸皮的膳食纤维帮助增加饱腹感、控制血糖、延长餐饮后进食时间。胚芽里的脂肪减少人体对胆固醇的吸收。

中医也认为,糙米可以健脾养胃、补中益气,调和五脏、镇静,对胃肠功能障碍、贫血、便秘有很好的作用。

『 保持好口感的食谱 』

糙米饭:糙米与欧标大米=1:3

建议提前一晚上把糙米清洗干净之后用水浸泡,这样蒸出来的糙米饭口感才能够比较软糯一些。

糙米粥:糙米与果冻粥米=1:1

加入其它五谷杂粮,味道、营养更佳哦。

糙米茶:糙米与水=1:8

做法:

1.准备糙米180g,水1500ml;

2.糙米洗干净晾干后,把糙米放在未沾油的锅中炒至黄褐色,倒在其他容器内;

3.锅内防水1500ml,烧开后放入炒过的糙米,水开后,小火煮20分钟,过滤糙米渣取茶水饮用。

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