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保健常识:「冬季养生手册」这份指南赶快收好,防止心血

2022-03-09 09:45:05来源:

保健常识:「冬季养生手册」这份指南赶快收好,防止心血,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

冬至过后,意味着进入数九天,迎来最寒冷的天气。显著特征是气温低,冷锋过境、冰雪严寒对心血管疾病患者的病情产生了负面影响,我们可以从‘吃穿住行’着手,警惕心血管疾病找上门!#冬季健康#

「冬季养生手册」这份指南赶快收好,防止心血一、吃出健康

冬至过后是养生的大好时机,主要是因为“气始于冬至”。阴极阳生,此时人体内阳气蓬勃生发,最易吸收外来的营养,而发挥其滋补功效。从冬季开始,生命活动由盛转衰,由动转静。为了抵御冬季的严寒,市民们的餐桌上大多是各种肉类等高脂肪、高热量食品,殊不知,这些食物多吃可能会增加血脂异常、动脉粥样硬化的危险性。

冬至时节饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。下面推荐几类饮食养生食材:

(1)冬季当家肉:羊肉

中医认为羊肉性温,有补气、温肾壮阳的作用,可以改善冬季手脚冰凉的状况。李时珍《本草纲目》称“羊肉温中补虚、补中益气、开胃健身、益肾气……治虚劳寒冷,五劳七伤”。

去除羊肉膻味的方法:将羊肉浸泡在洋葱汁里一段时间。

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(2)冬季当家菜:白菜

白菜是三高人士的好食材,虽然吃起来口味偏甜,但升血糖指数却不高。而对于“高尿酸”的痛风人士来说,大白菜则能够增加尿酸的排出。

吃法:将白菜做成肉包或者饺子,不仅做法健康而且荤素搭配合理,非常适合中午和晚上食用。

(3)冬季当家粮:红薯

红薯富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动和防止便秘。并且脂肪含量低,还能增加饱腹感。

吃法:生红薯中的淀粉难以被消化,所以一定要蒸透或烤熟。提倡用蒸煮的方法,少用油炸。

(4)冬季当家汤:冬笋汤

冬笋——药食两用的好菜,富含蛋白质和多种氨基酸,常吃可以抗癌助消化。

(5)冬季当家茶饮:姜茶

生姜内所含的辛辣和芳香成分,有驱寒、发汗、止呕等功效,冬季天冷,用热姜茶暖身效果会很好。

做法:切生姜5片加入饮用水,煮开片刻,便可饮用。还可依据个人口味加入蜂蜜、或红糖。若无条件或为图方便,于市面购买有类似配方的姜茶冲济冲饮或姜茶饮料直接饮用,效果也不错。

提示:如果嫌姜味太辛辣,可以加入牛奶和红糖再喝,味道就没有那么辛辣了。

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(6)冬季当家补药:枸杞

枸杞有养肝明目的功效,对于因肾阴、肝气不足引起的下肢无力、头晕耳鸣、遗精不育、视力减退等诸多表现有积极的效果,被历代中医典籍推崇为强身健体、延年益寿的良药。

(7)冬季当家零食:栗子

栗子补脾健胃,多吃栗子,可激发身体阳气,还能补充维生素C和多种矿物质!

吃法:每日早、晚各吃生栗子1~2个,细嚼慢咽,久食可生效。可以改善老年肾亏、小便频数。

二、穿出健康

冬至后,气温跌破冰点,心血管疾病的发病率比其他时节要高,所以心血管病患者须注意防寒保暖,尤其要护好头部、手部、脚部,出门时要戴手套、帽子、围巾,大风天气不要迎风行走。降温时要及时增添衣服,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅。

三、住出健康

冬至来临后,家里一般都会将窗门紧闭,这样就导致室内空气不流通,人们总是在这个空间里呼吸会导致产生大量的二氧化碳,缺少氧气,长时间会使人体出现头晕、胸闷等缺氧症状。应每天早晨、晚上各开窗通风一刻钟,保持室内空气新鲜。

「冬季养生手册」这份指南赶快收好,防止心血

此外,一定要保持合适的室内温度,避免室内外温差过大,一般室内应控制在16~22℃为好。冬天还要注意保证充足的睡眠。

四、行出健康

由于冬至以后气候寒冷,干燥,要出游前应备好感冒药、肠胃药、心脏病药物等常用药物。不要进行高难度的活动,自己要量力而行。

特别提醒患有冠心病、高血压和慢性支气管炎的朋友不宜在冬季出游,尤其遇到风雪天更要忌讳,以免病情加重。

希望今天的内容能对您有所帮助。如您有心脏疾病相关疑问,可关注同名微信公众号【程云阁医生】留言或发送检查报告。点击“了解更多”立即咨询。

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