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健康知识:中老年人的心理健康自我调适:如何提升中老年

2022-03-22 11:45:22来源:

健康知识:中老年人的心理健康自我调适:如何提升中老年,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。


有句俗语说"人总有一死,无人能长生不老。"

不管你有多年轻,不管你身体有多健壮,你都会步入人生的老年,身体会出现一些状况。也就是说,没有一个人不会遇到年龄带来的衰退。

在我们进入老年后如何维护自己的身心健康?如何调适好我们的心理状态?如何采用一些积极老年生活策略来应对健康问题?这就需要我们老年人学会心理健康的自我调适,掌握一些心理健康调适的方法。

中老年人的心理健康自我调适:如何提升中老年

1.中老年人心理健康的自我调适;1)自我心理调适属于心理健康调适的一种方法,所谓心理调适:是指当我们出现一些心理压力,心理行为问题时,能够主动的运用心理学的一般知识和方法,进行自我调节,缓解压力、解决心理行为问题,达到身心健康),感受幸福快乐的过程。2)心理调适,一是个人调节心理活动的一种机制,即心理活动的功能;二是个人维护心理健康的一种方法,即心理调适;三是组织促进员工身心健康经常采用的一种制度和方法,例如:组织要建立员工心理援助机构,配备心理健康服务专业人员,开展员工心理健康教育与咨询活动。

中老年人的心理健康自我调适:如何提升中老年

2.中老年人的三自心理培养;一是自爱心理培养,爱自己;身体、心理、社会角色;我的需要和感受;关心自己的福利和幸福。二是自重心理培养,自尊,尊重自己的人格;自己重视自己;自知,知我所能,知我所不能。三是自珍心理培养,珍惜己体;珍惜己面;珍惜己心。中老年人要有自立意识和能力,减少对子女的依赖,修炼自己的独立能力,不做废物式养老的人。

中老年人的心理健康自我调适:如何提升中老年

3.我要成为一个什么样的人?中老年人要考虑我是谁这个问题!我从哪里来?我要到哪里去?我能做什么?我的身体状况自我认识;我的优势需要是什么?我有哪些优势?我适合做什么?做好老年生活规划。

中老年人的心理健康自我调适:如何提升中老年

4.促进中老年人身心健康的方法;心理健康调适或维护,意味着我们每个人要找到一些适合自己的心理健康维护策略。我这里介绍的是一些仅供各位参考的身心健康方法。1)有规律地进行锻炼,例如有氧运动;2)营养均衡,蔬菜、水果、谷物及蛋白质均衡;3)维持适当的体重,身体超重是心脏病、高血压等疾病的诱因;4)保持充足的睡眠,每天保证睡眠在6小时以上,早睡早起;5)安全意识,生命安全、意外伤害、交通事故、性疾病;6)养成良好习惯,戒烟限酒,不吸毒、不赌博;不冲动;7)定期检查身体,每年做医学检查,生理指标正常;8)早防早治,有病及时检查医治,千万不要扛着;9)采用科学健康的养生方法,世界卫生组织提出的健康四大理念;10)树立国家提偶倡导的你是自己心理健康第一责任人的理念。

中老年人的心理健康自我调适:如何提升中老年

5.掌握快乐免疫法;我们每天做的事情不外乎以下这些,按其意义可以归纳为10项,即人生十项;1)精神,探讨人生的意义或信仰宗教;2)健康,包括身体、心理和精神上的健康;3)知识,所有对你生活有益的学问和技巧;4)修养,对人、事、物的态度及行为;5.爱情,两情相悦的恋爱,包括婚姻,理解爱,如何爱;6)家庭,夫妇、子女、父母、亲戚等;7)朋友,你觉得应当了解、关心、分享、支持的人;8)社会,你自己涉及的世界;9)事业,你称为"工作"的行为,并对社会有所贡献;10)财富,钱财及你所拥有的一切。

中老年人的心理健康自我调适:如何提升中老年

6.中老年人调适心理健康的方法;1)不断丰富你的人生哲学,不断追问生命的意义,向死而生,死中求乐!2)界定你的生活、人际界限,需要、学习与生活的平衡,人际交往、亲密关系;3)修炼你应对压力的能力,面对丧失,面对分离,子女离开家庭,离开工作退休,重要亲人故去等,你如何积极应对;4)培养健康有益的兴趣爱好,读书、书法、唱戏、运动、旅游、养花、写作等,这也是延缓老年期认知障碍的一种保健方法;7)合理的表达自己情绪,感受和表达情绪,接纳消极情绪,情绪不要大起大落;8)保持乐观的心态,培养积极乐观的心理状态,遇事,能从积极方面入手,遇事能看到它的积极的一面;9)参与社区公益活动,做一个积极参与社会公益活动的志愿者;10)做好老年生活规划,五年后的我,五年后的家。

中老年人的心理健康自我调适:如何提升中老年


7.老左推荐的心理疏导法;心理减压的方法因人而异,找到最适合你的方法。(1)"笑"解压力;笑话、调侃、聊天等;(2)"帮"解压力;帮助他人,公益活动;(3)"动"解压力;锻炼身体;(4)"唱"解压力;听歌,唱歌;(5)"坐"解压力;放松、冥想;(6)"泡"解压力;洗澡、游泳;(7)"睡"解压力;大睡一觉;(8)"玩"解压力;适度娱乐;(9)"说"解压力;知己或好友;(10)"写"解压力;写作,日记;(11)"逛"解压力;仅适合女性。

8.中老年人心理健康辅导指南;有了心理问题以后如何应对?1)心理有问题,先自己解决,调动自己的资源、家庭资源;2)同学、同事、朋友等介入,让你的幸福董事会发挥联盟作用;3)找心理咨询师或心理学工作者,在以上两种方法依然无法摆脱心理困惑时,就要积极寻求心理学或心理健康专业人员的支持;4)尽量不找精神病医生,精神科医生由于职业习惯,在精神科医生眼里看谁都有病,而且有时会过度治疗和用药,基本不做咨询,会对你的心理形成阴影。

中老年人的心理健康自我调适:如何提升中老年

最后,各位中老年人朋友,请把快乐带在心里,请把烦恼放在地上,请把方法握在手里,请把灿烂的笑容贴在脸上!

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