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健康知识:60岁后,如何预防阿尔茨海默症?拥有5个好习惯

2021-09-02 09:47:15来源:

健康知识:60岁后,如何预防阿尔茨海默症?拥有5个好习惯,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

睡觉除了可以让我们身体得到休息和恢复精力以外,对我们的大脑健康也是非常有好处的,比如延缓大脑衰老,预防老年痴呆症。有研究表明睡眠和老年痴呆症有一定的关联,经常保持这一种睡姿的人,患上老年痴呆的几率会比较低。

60岁后,如何预防阿尔茨海默症?拥有5个好习惯

一、侧卧睡姿预防老年痴呆症

研究表明,侧卧睡姿能有效帮助清除大脑代谢废物,可以防止大脑代谢废物的堆积,由此可见,侧卧睡姿对清除大脑代谢废物有帮助,对保护大脑健康有帮助,对预防老年痴呆症有帮助。此外,左侧卧对胃还有保护作用,可以促进消化,而右侧卧则不压迫心脏,有利于降低血压。

60岁后,如何预防阿尔茨海默症?拥有5个好习惯

二、5个习惯帮助预防老年痴呆症

1、坚持运动

喜欢并长期坚持运动的人,身体素质往往都比较好,免疫力和抗病能力也就相应的比较强,心态比较好,身体的新陈代谢比较快,患上心血管疾病的几率相对来说也会小很多,而这些都对延缓大脑衰老很有帮助,帮助延缓大脑细胞的衰亡,尤其是经常做些有氧运动,可以提高身体机能,刺激脑细胞,让头脑更为敏捷,这也是为什么人们常说爱运动人比较聪明的原因。

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2、饮食健康

现在人生活条件比以前好了很多倍,在饮食方面也是越来越多选择。但是很多人饮食结构并不是很健康,比如喜欢暴饮暴食,喜欢吃高盐、高油、高糖、油炸等食物,饮食颠倒不规律等。不健康的饮食容易患上心脑血管疾病以及其它的慢性疾病。这些疾病往往会造成身体加速衰老,也会加速大脑的衰老,尤其是心脑血管疾病,是会直接影响大脑的健康的,直接使患老年痴呆症的几率大大提升。

60岁后,如何预防阿尔茨海默症?拥有5个好习惯

因此,平时要养成健康的饮食习惯,比如少吃高盐、高油、高糖等食物,少吃烧烤、油炸、碳酸饮料等不健康食物等。多吃蔬菜水果,不仅可以补充各种维生素等营养物质,还可以给身体提供抗氧化物,对延缓衰老,提高抗癌能力都有帮助。

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3、作息规律

良好的作息可以为身体的正常运转提供保证,让我们的身体处于一个比较良好的状态,对大脑形成一个良性的循环,而不规律的作息会扰乱身体的内分泌,打乱身体的正常运转规律,也会降低身体的免疫力和抗病能力,让身体变得比较容易生病,并且长期不规律作息、熬夜会加速身体的衰老,脑细胞的死亡速度也会加快,从而会增加患老年痴呆症的几率。

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4、勤用脑

大脑也需要经常锻炼的,多使用脑才可以刺激大脑,保持大脑的活力和功能。虽然一些人年纪大了之后脑袋就不太灵光了,也变得容易疲累了,但也不能因此而荒废,变得不爱用脑。其实用脑、锻炼脑袋也很简单,比如平时可以下下棋、读一读书、玩玩小游戏、打牌打麻将等,都可以帮助训练大脑,提高脑细胞的活性,提高人的大脑灵敏度,有效延缓大脑衰老的速度,减少患老年痴呆的几率。因此,平时爱用脑,勤用脑,对健康有利,对生活也有利。

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5、心态好

情绪对我们身体健康的影响是很大的,良好的情绪可以提高身体机能,帮助身体正常的运转,还可以提高人的抗病能力和免疫力。而糟糕的情绪则会伤害我们的身体,会影响内分泌,从而影响身体的运转,会加速身体的衰老,加速大脑的衰老。所以,保持良好的心态非重要,对延缓身体和大脑的衰老也非常有帮助。

60岁后,如何预防阿尔茨海默症?拥有5个好习惯

老年痴呆和睡眠有很大的关系,所以,一定要选择合适的睡姿来预防老年痴呆,平时也要坚持运动,养成健康的饮食习惯,作息也要规律,还要有意识的多用用大脑,一定要保持积极向上的心态,做到这些,对预防老年痴呆是非常有帮助的。

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