健康教育：带你找回久违的睡眠（二）

健康教育：带你找回久违的睡眠（二），现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

山西省中医院老年病科 刘爱军#山西省中医院超能团#

随着现代生活节奏加快，人们的生活和工作压力越来越大，越来越多的人步入了失眠者的行列，失眠的发病率在逐年上升。据不完全统计，我国约1/4的老年人，1/6的青年人都患有不同程度的失眠。发病率如此之高不能不引起人们的足够重视。失眠时，漫漫长夜，辗转难眠，白天又疲倦困顿、精神不振。有的人因为偶尔失眠就如临大敌，有的人因为长久失眠而陷入慢性失眠的恶性循环无力自拔，这种痛苦只有亲身经历过失眠的人才有深切的体会。

目前药物治疗是最广泛的治疗失眠方案，但是久而久之容易产生依赖，甚至会引起疾病。从中医的角度来讲，失眠是由于情志不遂，饮食内伤，气血亏虚，肝肾阴虚等内伤病引起心神不安，从而导致无法正常睡眠；不过可以通过调节人体脏腑气血阴阳的功能，从而改善失眠。中医食疗注重食物本身的功能进行自我调理，而且其副作用远远小于药物，具有调节脏腑经络功能，神经功能等多方面作用。

根据中医学理论，人体的五脏六腑都有自己的属性，每个药都有“四气五味”，都会作用于相关脏腑，四气就是寒热温凉，五味就是酸苦甘辛咸，而每个食物也有自己的四气五味，食用后也会作用于相关脏腑。

1、肝郁化火型

症状：不寐心烦，性情急躁易怒，头眩胁痛，目赤口苦，耳聋耳肿，小便短赤，大便秘结，舌红苔黄，脉弦数。

佛手莲子茶

[原料] 佛手10克，莲子3克。

[制法] 将佛手、莲子同入杯中，用沸水冲泡，加盖10分钟即成。

[功效] 疏肝和胃，清心泻火。

2. 痰热内扰型

症状：不寐头胀沉重，痰多胸闷，心烦口苦，恶食嗳气，吞酸恶心，目眩，苔腻而黄，脉滑数。

银耳梨汤

[原料] 梨250克，银耳10克，白糖25克。

[制法] 将梨洗净切片、银耳、白糖加水煎煮20分钟，即可服用。

[功效] 补脾润肺，清热化痰，安神。

3、心脾两虚型

症状：不寐多梦易醒，心悸健忘，头晕目眩，神疲肢倦，饮食无味，面色少华，舌淡苔薄，脉细弱。

甘麦大枣蜜饮

[原料] 浮小麦30克，大枣10枚，炙甘草3克，蜂蜜30克。

[制法] 将浮小麦、大枣、炙甘草同入锅中，加适量水，煎煮2次，每次30分钟，合并煎液，待煎液转温后调入蜂蜜，搅匀即成。

[功效] 补益心脾，敛汗安神。

4、心肾不交型

症状：心烦不寐，心悸不安，头晕耳鸣健忘，腰酸梦遗，五心烦热，口干津少，舌红，脉细数。

黑豆合欢蜜饮

[原料] 黑豆30克，合欢花30克，小麦(去壳)30克，蜂蜜适量。

[制法] 将黑豆、合欢花、小麦洗净放入锅中，加适量水，煎汤，调入蜂蜜，即成。

[功效] 滋肾养心安神。

（一）主食及豆类：选矿物质丰富的食物，例如小麦、荞麦等。

（二）肉蛋奶类：可以选择卵磷脂、脑磷脂丰富的食物，例如鸡蛋、猪心、猪脑等。

（三）蔬菜类：多食用钙、镁、磷丰富的食物，如山药、洋葱、黄花菜等。

（四）水果类：苹果、香蕉、梨等水果对于因过度疲劳而导致的失眠效果是不错的，这些水果有抗肌肉疲劳的作用。

首先，忌食辛辣刺激性的食物，例如辣椒，这类食物会兴奋神经，加重神经衰弱和失眠。

其次，忌过多食用油炸食品、肥肉、粘米、粘面等不易消化的食物，“胃不和则卧不安”，食物在胃中的存留时间过长也会影响睡眠。

再次，忌食酒、咖啡、茶、可可等兴奋性的食品。

最后，要保证合理、节制的进食。

希望大家都能拥有好睡眠！！！