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安全知识:健康新食尚,合理膳食之水也是营养素之一,正

2021-09-20 11:45:06来源:

安全知识:健康新食尚,合理膳食之水也是营养素之一,正,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

水是7大营养素之一,水在人体中有着各种功效,其中最大的作用就是增加血液循环,促进新陈代谢。排泄老化废弃物、毒素,促进肠道内细菌、酶的活性化。二氧化物、各种环境污染物、食品添加剂、致癌物等也都会随着健康的水被全部排出体外。

健康新食尚,合理膳食之水也是营养素之一,正

如果不经常饮水的人比较容易生病,反之,如果有健康饮水习惯的人是很难染上感冒的。因为支气管、肠胃的黏膜等是容易遭受细菌、病毒入侵的地方,经过水分的湿润,免疫细胞的活性就会增加,细菌、病毒就很难入侵。相反,水分不充足的话,支气管的黏膜就会脱水干燥,支气管中会有痰、黏液等东西,水分不足的时候支气管会紧闭黏合,成为细菌、病毒的温床。

水不只是存在于血管中,在淋巴管道中也很活跃,而且淋巴液的体积远远大于血液。如果把血管比作河流的话,那么淋巴系统就像下水道一样,它起到将净化、过滤、浓缩后的皮下组织的过剩水分、蛋白质、老化废物等运送到血管循环排出的作用;淋巴中还拥有免疫系统的抗体、含有具有抗菌作用的溶菌酶等,能够充分调动免疫系统的机能,这些都需要有足够的水分来参与。

水和人体的各个部位都有关系,没有水分的身体,就不能维持生命。这就和沙漠找那个不能生长植物一样,人类细胞也需要有水分的正常循环,才能提供营养供给;而细胞中老化的废物、毒素才能及时排除。

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正常成年人每天排泄和汗水、呼吸中蒸发掉的水分大约在2500毫升左右,因此这些流失出去的水分需要每天通过饮食和饮水补充进来。一般来说,除去食物中本身含有的水分,至少我们每天还需要补充1500毫升的水。

也许大家觉得喝水不是人人都会的吗,但是可能很多人每天都是不正确的在喝水。就像我们养花养草一样,给它们浇水都需要注意时间和方法,不然要么是水太多而根部腐烂而死,要么就是水太少被枯死。人也一样,喝水需要讲究科学。

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一、饮水的时间。

最佳的饮水时间建议是起床后、中午、下午以及餐前一小时。这几个时间段尽可能大量的喝水,比如:

早上起床后,空腹饮水500毫升左右;午饭前一小时饮水500毫升左右;晚饭前或下午饮水500毫升左右。

当然具体的数量因人而异,比如运动多、出汗多的人喝水量可以大一些;而一些肠胃功能不好、消化吸收能力弱点的能量小一些,比如一次饮水量可以减少在300毫升左右,饮水次数增加一些。

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二、水温。

尤其在冬天或是天气冷的时候,切记不要喝冷水,最好保持水温保持在40度左右,这个温度一方面不会烫伤食道壁的黏膜,另一方面也不会降低身体体温。

当身体体温在36℃~38℃之间的时候是免疫系统和酶活性最高的,反之如果体温低于36度,免疫力活性会相应下降,因此,如果你饮水太冷就是身体健康的绊脚石,这一点如果你曾经历过淋雨或是受寒而感染感冒就能够理解了。

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三、饮水的误区。

我们很多人都会认为说,我每天都在喝茶、喝咖啡、或是喝饮料,这都算是喝水。

而我们这里建议每天1500毫升的水一定不是饮品,就只是白开水、矿泉水等纯的水分。如果你把咖啡、饮料、茶都算在饮水里面的话,长期多喝不仅不能补充水分,反而还可能引起脱水。因为这些饮品中含有糖分、咖啡因、添加物甚至酒精,这些成分会夺去细胞和血液中的水分,血液就会变得粘稠。

最后建议千万不要等到口渴了才喝水,因为这个时候如果你大量喝水、或是你的饮水中如果缺乏电解质,反而会导致细胞内外的渗透压不平衡,严重者出现脱水或是晕厥。实在口渴或是大量出汗的时候请注意这时候要小口慢喝。

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