科普知识：天气已经开始转凉了，再不养生就“凉凉”了！

科普知识：天气已经开始转凉了，再不养生就“凉凉”了！，现在的人越来越注重养生，关注养生，健康身体，提高生活质量，对个人，对家庭，对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识，让每个人都能享福寿幸福的生活。

面对突然而来的降温

和日益明显的秋燥

我们该怎么养生

才能安然度过这“多事之秋”呢？

秋季，气温逐渐降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。中医认为，秋季是人体阳消阴长的过渡时期。秋季燥气当令，为秋季的主气，称为“秋燥”。秋燥又有“温燥”与“凉燥”之分。夏末初秋，暑气未散，燥气初生，久晴无雨，秋阳暴烈，属温燥性质，进入深秋后，西风肃杀，北风寒冷，当属凉燥性质。

五行之中，秋属肺，而肺为娇脏，喜清肃濡润，主呼吸与大气相通，故燥邪最易伤肺，引起咳嗽或干咳无痰、口舌干燥、皮肤干燥、便秘等症。

随着年龄增长，脏腑功能渐衰，肺气虚弱，难以抵挡燥邪内犯，更容易发生疾病，尤其平素就患有慢性支气管炎或哮喘的老人，此时容易旧病复发。而且，入秋之后，天气逐渐转凉，血管收缩，血液循环减慢，一些心血管、脑血管疾病常常此时发作。因此，大家伙尤其是老年人做好秋季养生保健，对预防疾病起到至关重要的作用。

1.生活起居方面，中医学认为：秋三月，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑。简单来说就是，秋天阳气开始敛降，阴气渐转盛旺。建议我们早起早卧，适当进行体育活动，以养肺气，减少秋燥之害。秋高气爽，宜到郊外、山林等树木茂盛的地方，呼吸大自然清新空气，适当做扩胸运动及深呼吸，打开胸廓，使肺气与大自然之气相交接，增加肺容量；另外，注意适应天气变化，如在初秋，暑气未过，天气尚暖时，注意防暑，深秋，天气逐渐转冷，应注意防寒，也应适当受一些冷热空气交替的刺激，有助于促进肺功能，增强机体免疫力。

2.运动方面，可根据自己的喜好、体质状况、环境条件等，选择合适的锻炼方法，如慢跑、快走、打太极拳等，但运动不宜过多，活动过多容易耗伤肺气，增加肺的负荷，且出汗过多容易伤阴，反而容易诱发疾病，运动以适量、少量出汗为佳。

3.饮水方面，秋季主燥，及时补充水分是非常重要的，不要等渴了再去喝水，平时要养成主动喝水的习惯，定时饮水，以维持健康的新陈代谢，保持肺与呼吸道正常的湿润度，补充丢失的体液，对预防呼吸道疾病有着重要的作用；喝水应以温开水、淡茶水为主，不宜浓茶、饮料，亦可适当加入蜂蜜以增强养阴之力。

4.饮食方面，中医学认为，“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”；又说春夏养阳，秋冬养阴；因秋季干燥伤阴，在饮食方面，避免耗伤津液为主，五行学说中，辛味发散，亦耗伤阴液，而酸甘养阴。因此，饮食应避免姜、葱、花椒等辛散之物，可适当补充酸甜的果蔬，如粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、番茄等酸甘之品，亦可使用滋阴润肺之药物煮水饮用，如银耳、百合、麦冬、沙参等。

淮山百合燕窝汤

[原料]：淮山50g、百合50g、燕窝25g、莲子25g。

[做法]：①将燕窝浸透发开，去绒毛，洗干净。淮山，百合，莲子洗净；②材料放入炖盅，加入开水，隔水炖3小时，再加调味料适量。

[功效]：补肺益脾、润肺止咳、滋补养颜。适用于久咳不愈，经常性咽喉干燥，声音沙哑者服用。

桃肉地黄猪肠汤

[原料]：猪大肠500g、胡桃肉120g、熟地黄60g、红枣20g、调味品适量。

[做法]：①胡桃肉用开水烫，去衣，熟地黄、红枣（去核）洗净；猪大肠洗净，切小段；②把全部用料放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲３小时，调味供用。

[功效]：滋肾补肺，润肠通便。老年人或病后津液不足，症见肠燥便秘；或素有肝肾阴虚之热结便难受；或肺肾不足之虚喘。亦可用于习惯性便秘属燥结者。

雪梨膏

[原料]：梨2个、川贝10g、陈皮10g、沙参10g、茅根10g、蜜糖适量。

[做法]：①梨削皮去心，切小块，榨汁备用；②将以上中药加入适量水，煮30分钟；③将药汁与梨汁混合均匀，武火煮沸，文火熬成膏，④加入蜜糖适量，搅拌均匀。

[功效]：润肺止咳，养阴生津。老年人慢性支气管炎、肺气肿反复咳嗽、咽干、痰少属阴虚燥咳者，亦适用于秋季咽干、口干者。

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