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安全知识:日常如何预防胆囊结石?这2个大招,请你收藏好

2021-07-06 11:48:58来源:

安全知识:日常如何预防胆囊结石?这2个大招,请你收藏好,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

在临床上,胆囊结石的发生率为10一15%,70岁以上人发病率为13一50岁%,80岁以上老年人发病率为38一53%。在美国,有2500万人患病,每年新增胆石病人约Ⅰ00万,每年施行胆囊切除术800000台。那么,胆囊结石能预防吗?
尽管某些成石因素,像遗传、年龄、性别,人们无法控制,但可以做些事来减少结石形成的风险!

日常如何预防胆囊结石?这2个大招,请你收藏好


一、改变生活方式预防结石:
1、坚持锻炼,维持健康体重,是长期最有效的减少胆囊结右风险的方法。一般可选择自己喜欢的运动,打球,跑步,散步,游泳,广场舞等,每日30分钟,每周五次。有研究发现,剧烈运动和非剧烈运动都可能降低胆囊疾病的风险。
2、避免禁食和快速减重。虽然超重,肥胖,有很大的成石风险,但是快速减重,甚至禁食,其特奌是大量消耗能量,快速减重,实际上会增加成石风险,禁食的成石风险是4O一6O%。如果是超重甚至肥胖,应该有规律减重每周丨一2磅,持续6月以上。
3、每天定期进食,控制胆汁规律地排放。吃一歺或不吃一歺,不规律的进食,造成胆汁郁滞,零星地,不规律的排放,会增加成石的风险。

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二、通过健康饮食预防结石:
胆石的成分80%是胆团醇,胆汁中饱和的胆固醇沉积引起结石,吃什么样的食物可以减少胆固醇结石成石风险呢?
1、避免过多进食饱和脂肪有助于减少胆囊结石风险。饱和脂肪含量高的食品,也含有高水平的胆固醇,会增加血液中胆固醇水平,会增加心脏病发作风险,也会增加成石风险。因此,我们一般把饱和脂眆称之为坏脂眆。哪些食物有较多的坏脂肪呢?如全脂奶制品、红肉、黄油、猪油、油炸食品、香腸等,这些食物要少吃。
2、增加不饱和脂肪,预防结石形成。不饱和脂肪称为好脂肪,不含或少含胆固醇,不增加血中胆固醇水平,有助于胆囊的排空,减少胆汁中胆石的形成。哪些食物含有好脂肪呢?如橄榄油、其它植物油坚果(核桃)、南瓜子、芝麻、豆类等有利于降低血中胆固醇。

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3、摄取足够的纤维保持消化道健康。研究表明,高纤维饮食的人,患胆结石的风险较小。纤维使食物和废物顺利通过胃肠道,有利于包括胆囊在内的消化道健康,如新鲜果汁、蔬菜、粗粮、豆类。
4、充足饮水。水是重要的营养物质,充足饮水有利全身各系统毒素排放,也有益于水的摄取,饮水量以保持尿液浅黄或清澈就可。#清风计划##医联媒体超能团#

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