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安全认知:“三班倒”的人如何补充睡眠?提醒:3个方面注

2021-06-09 09:48:39来源:

安全认知:“三班倒”的人如何补充睡眠?提醒:3个方面注,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

“三班倒”的人如何补充睡眠?提醒:3个方面注意些,会好很多

失去的睡眠往往很难补回来的,因此,最好不要熬夜,以免造成不可挽回的损失。

有研究发现,倒班的人群在白天里补觉几乎无法进入深度睡眠。时间久了,对身体健康造成影响,甚至可能会导致睡眠障碍,或其他方面的疾病。长期“黑白颠倒”,会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生,从而导致人体免疫功能下降。

“三班倒”的人如何补充睡眠?提醒:3个方面注

然而,现代生活,有很多人为了生活,或无法摆脱“三班倒”的命运。那么,对于经常倒班的人,是否有办法弥补缺失的睡眠,或减少对身体的伤害呢?对此,专家给出如下几点建议,仅供你参考。

“三班倒”的人如何补充睡眠?提醒:3个方面注

三班倒”的人,可从3个方面减少熬夜造成的伤害

1、提高白天睡眠质量

首先要有一个温馨的卧室,对于经常倒班的人,卧室要尽量少用红色布置,改用冷色调较好,如蓝色、藏青色等等;窗帘最好用深色布置,如黑色,或深蓝色为主。如此,透光性不好,有助于白天睡眠。

尤其是在早上交班之后,要吃些早餐,以清淡的粥水、或面食最佳,不要吃太过刺激的食物。如果无法很快入睡,可以洗个热水澡来放松一下,然后放些轻音乐,辅助睡眠。

“三班倒”的人如何补充睡眠?提醒:3个方面注

2、下午要进行少许的运动

一般情况下,上过夜班之后,上午睡觉可以得到一定的修复,通常在吃过午饭,或不吃午饭情况下,继续睡觉到下午2点前后,根据自己的休息情况而定。在下午2点之后,起床吃些午餐,然后进行一定的运动锻炼,需要注意的是,不要过于激烈,如慢跑、瑜伽、或者逛街等等。然后准备吃晚餐,之后少时休息,可以小睡一会,准备晚班。需要注意的是每天要保持一定的规律,不要乱套,今天这样明天那样是不行的。

“三班倒”的人如何补充睡眠?提醒:3个方面注

3、吃点夜宵

在上晚班的过程中,人体需要消耗大量能量,因此,吃些夜宵是非常必要的。准备一些高蛋白食物,此外,还要准备好一定量的水。因为晚上对水的消化也很大,及时补充水分,可减少对人体的伤害。

需要注意的是,尽量不要用喝浓茶、咖啡等刺激性饮料来代替喝水,如此或导致精神亢奋,导致白天无法安然入睡。也可以准备一些水果,如黄瓜、西红柿、苹果、香蕉等等。男性要注意,夜班要少抽些烟,最好能戒掉。

“三班倒”的人如何补充睡眠?提醒:3个方面注

在夜班场所,要尽量使用明亮的灯光。光线可以诱导人体分泌褪黑素,这种物质累积到一定的程度,可促使人感觉困倦。 因此。值夜班的时候光线明亮,到了白天就容易让人入睡。

“三班倒”的人如何补充睡眠?提醒:3个方面注

如果能避免夜班是最好的。如果不能避免,那么也要尽量让自己的生活保持一定的规律,尤其是夜班过后,需要及时休息。一些年轻人,经常上夜班过后,白天还到处走玩,甚至进行激烈的体育运动,要知道这很有可给自己造成安全事故,要尽量避免。

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