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健康小常识:疫情“心”知识——关于疫情期间小学生心理防

2022-03-19 09:45:14来源:

健康小常识:疫情“心”知识——关于疫情期间小学生心理防,现在的人越来越注重养生,关注养生,健康身体,提高生活质量,对个人,对家庭,对社会都是有积极意义的 。我们应该鼓励大家的这种养生意识,让每个人都能享福寿幸福的生活。

来源:永安市北门小学 疫情“心”知识——关于疫情期间小学生心理防疫情“心”知识——关于疫情期间小学生心理防

小学生心理防疫小建议

新冠肺炎疫情打乱了我们的寒假生活,使得我们手足无措。照顾好自己身心健康,就是我们为这次战“疫”做出的贡献!在此为学生心理防疫提几点实用的小建议:

1.积极关注疫情,形成科学认知

关于疫情的消息鱼龙混杂、铺天盖地,如果不辨真假、过分关注将导致紧张焦虑。记住,要通过官方权威的网站了解信息,不造谣、不传谣。

2.维持规律作息,增强自身免疫力

尽可能维持正常规律的生活作息制度,保持生活的稳定性和规律性。放松心情,多喝水,适当运动。做好身体健康状况的自我观察和自我负责,若有不适,及时寻求帮助。

3.保持学习状态,合理利用时间

突然延长的假期打乱了我们的计划,我们可以和家长一起重新做好近期的生活和学习计划。可以把平时落下的功课补上,也可以提前预习之后的课程。把时间合理利用起来给自己充充电。

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“应激”下的我如何进行心理自助

新冠肺炎疫情肆虐,被迫“宅家”多日,不少人产生了莫名的焦虑、担忧和恐惧。怎么办呢?我们可以通过以下一些方式进行心理自助:

1.接纳改变,认识客观现实

面对生活改变,出现焦虑、紧张或恐惧等消极情绪是正常的。适度的焦虑、紧张有助于提高对疫情的警惕。因此接纳现实和自己的情绪。

2.合理宣泄,注重情绪调控

在不打扰他人的情况下可采用大叫或运动等方式宣泄不良情绪。也可采用深呼吸放松法、肌肉放松法等进行心理调控。借助电话、微信等通讯工具向亲朋好友诉说内心的不安,有助于我们缓解情绪。

3.转移注意,丰富学习生活

“宅”在家里,正好有大量的时间,可根据自己的爱好,合理规划时间,做到假期学习、娱乐两不误。使用积极的“愿望清单”列出平时没空做的所有愿望,按照优先等级勾选出在家里就可以做的事情,逐一实现。

4.觉察自己,及时寻求帮助

试着觉察自己当下的心理状态,当觉得自己无法进行自我调节时,例如:特别畏惧,不敢独处等,则及时寻求专业帮助。

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长时间居家如何自主学习

长时间宅家,好好思考整理自己的学习,提高自主学习能力就是我们对抗疫做了最有意义的事。那么可以怎么做呢?

第一步:列出每日学习清单。有计划去学,会比毫无计划地去学,效果好得多。静下心想想,在学习上我应该做什么?可以做什么?每天每周要达到什么目标?

第二步:合理选择学习内容。如做题时,不要见题就做,首先确定需要补充和强化的知识点,然后围绕该点来选择题目,尤其是自己容易做错、不太会的、有挑战性的题目。

第三步:排除干扰集中注意。现在大家因疫情会焦虑、紧张,这种情绪状态下的学习效果肯定不好。如果能按照情绪自我调节的方法调整好自己的情绪,就可以有效提高学习效率。

第四步:总结经验提升能力。在学习过程中知道自己的不足,并不断改正,我们才能变得更优秀。如做题之后,对于做错的题,应当认真思考错误的原因,分析过后再做一遍以加深印象,这样才能提高解题能力。

第五步:劳逸结合提高效率。虽然学习是必要的,但适当的休息、娱乐也是需要的。清醒敏捷的头脑有助于提高自主学习效率。

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疫情之下,如何保持良好睡眠

首先,自律。维持规律的作息时间,起床、学习、锻炼、一日三餐、睡眠等等,保持规律的作息时间。睡前数小时避免剧烈运动,不做易引起兴奋的脑力劳动,不观看易使自己亢奋的书籍或影视节目。

其次,自控。严格进行刺激控制,用卧室和床是用来睡觉的。将自己的休息空间与学习和活动空间分隔出来。如果你只有一个小房间,尽量使床和书桌、活动场所保持相对独立,让它们各自发挥功能。

最后,调适。适宜运动和放松训练,采取一些放松训练方法,可以有效地缓解恐惧和焦虑情绪,降低卧床时的紧张感、减少夜间觉醒维持良好睡眠。

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